ดื่มน้ำออกกำลังกาย ลดอ้วนได้

credit Never-Age.com 

เมื่อ
ออกกำลังกาย ก็มีโอกาสที่จะเสียน้ำไปกับเหงื่อและการหายใจได้
และถ้าคุณออกกำลังกายทั้งที่ยังขาดน้ำอยู่ คุณก็จะออกกำลังกายไม่ได้นาน
เพลีย และมีโอกาสที่จะเกิดตะคริวได้


นั่นเป็นเพราะว่าน้ำช่วยให้การออกกำลังกายเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ
ช่วยในเรื่องของการทำงานของระบบต่างๆเป็นไปอย่างปกติ ช่วยระบายความร้อน
ดังนั้นถ้าขาดน้ำก็จะทำให้ระบบต่างๆในร่างกายทำงานไม่ได้เต็มที่
ส่วนใหญ่มักจะดื่มน้ำ "น้อยเกินไป" ด้วยซ้ำระหว่างที่ออกกำลังกาย
มีงานวิจัย ที่พบว่าส่วนใหญ่ แม้แต่ในกลุ่มนักกีฬาก็ยังดื่มน้ำน้อยเกินไป
ส่วนใหญ่ดื่มน้ำเพียงแค่ 30% ของปริมาณน้ำที่เสียไปกับเหงื่อเสียด้วยซ้ำ



แล้วคุณต้องดื่มน้ำมากเพียงใด
ประการแรก แนะนำให้คุณดื่มน้ำให้เพียงพอการที่ร่างกายต้องการตลอดทั้งวันก่อน จากสูตรของ Melton


ก่อนการออกกำลังกาย 1-2 ชั่วโมง ให้ดื่มน้ำ 450 - 600 ซีซี
ก่อนการออกกำลังกาย 15 นาที ให้ดื่มน้ำอีกอีก 240 - 300 ซีซี
และระหว่างการออกกำลังกาย ให้ดื่มน้ำ240 ซีซีทุก 15 นาที


คุณอาจต้องการการดื่มน้ำมากขึ้น ถ้าคุณสูญเสียเหงื่อมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอากาศร้อนและอยู่กลางแจ้ง


หลายๆคนอาจจะใช้เครื่องดื่มเกลือแร่ระหว่างการออกกำลังกาย
แต่ไม่จำเป็นหรอก ยกเว้นแต่ว่าคุณจะไปวิ่งมาราธอน
ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ใช้เวลานานเป็น 2-3 ชั่วโมง
เพราะคุณจะเสียเกลือโซเดียมไปกับเหงื่อด้วย (ถ้าคุณออกกำลังกายไม่เกิน 1
ชั่วโมง การเสียเกลือจะไม่มาก ดังนั้นไม่จำเป็นต้องดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่
แต่ถ้าคุณออกกำลังกายนานขึ้น คุณจะเสียเกลือมากขึ้น
เมื่อนั้นเครื่องดื่มเกลือแร่ก็อาจจำเป็นเพื่อป้องกันภาวะเกลือโซเดียมใน
เลือดต่ำ)



ถ้าคุณดื่มน้ำมากเกินไป !?
เป็นไปได้
แต่ว่ายากมากๆ (อาจต้องดื่มน้ำเป็น 10+ลิตร)
ซึ่งจะทำให้เกิดภาวะที่เรียกว่าโซเดียมในเลือดต่ำ
ซึ่งเกิดจากการที่น้ำที่เป็นตัวทำละลายในกระแสเลือดมากเมื่อเทียบกับเกลือ
ที่มีปริมาณน้อยในร่างกาย ก็จะทำให้คุณมีอาการคลื่นไส้ อ่อนเพลียได้
ดังนั้นถ้าคุณพกแค่กระติกน้ำ ดื่มระหว่างออกกำลังกาย ก็เพียงพอแล้ว
 

10 สุดยอดอาหารที่คุณสาว ๆ พลาดไม่ได้

ข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม

         

หาก คุณสาว ๆ คนไหนเป็นคนชอบทาน แต่ก็ไม่อยากอ้วน จริง ๆ แล้ว คุณสามารถทำทั้งสองอย่างได้พร้อม ๆ กัน ด้วยการเลือกอาหารที่อร่อยด้วย และมีประโยชน์ต่อสุขภาพด้วย อย่างที่เว็บไซต์สุขภาพ

Health.com รวบรวมสุดยอดอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพคุณสาว ๆ มากที่สุด มาบอกกัน

1.อลาสกา แซลมอน

          นี่คืออาหารที่ผู้หญิงทั้งหลายไม่ควรพลาดด้วยประการทั้งปวง เพราะในเนื้อปลาแซลมอนเต็มไปด้วยโอเมก้า-3 ซึ่งดีต่อหัวใจเอามาก ๆ แถมยังช่วยปรับอารมณ์ของคุณไม่ให้ซึมเศร้า และช่วยป้องกันมะเร็ง ป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้อีกต่างหาก นอกจากนี้ ในปลาแซลมอนยังมีโปรตีน และวิตามินดี ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญที่ผู้หญิงมักจะขาด และสำหรับว่าที่คุณแม่ทั้งหลาย ก็ต้องหาแซลมอนมารับประทานโดยด่วน เพราะในเนื้อปลายังมี DHA ซึ่งเป็นกรดไขมัน ที่เป็นสารอาหารจำเป็น สำหรับลูกน้อยในครรภ์อีกด้วย

          ทานแค่ไหนดี : สมาคมโรคหัวใจแห่งอเมริกา แนะนำว่า ควรทานปลาแซลมอน หรือปลาที่มีกรดไขมันดีคล้าย ๆ กับแซลมอน สัปดาห์ละ 2 มื้อ แต่ถ้าหาปลาอลาสกา แซลมอน สด ๆ ไม่ได้ จะทานเป็นปลาแซลมอนกระป๋องก็ได้เหมือนกัน

2.อลาสกา ไวด์ บลูเบอร์รี่ (Alaska Wild Blueberry)

          ถ้าคุณเคยได้ยินว่า ผลไม้จำพวกเบอร์รี่เป็นผลไม้ชั้นยอดที่เต็มไปด้วยสารอาหารที่่มีประโยชน์ "บลูเบอร์รี่ป่า" จากอลาสกา ก็คืออัญมณีชั้นยอดกว่านั้นเลยล่ะ เพราะนี่คืออาหารชั้นยอดที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงมาก จึงช่วยชะลอความชรา ซึ่งคุณสาว ๆ คงถูกใจเป็นแน่แท้ นอกจากนั้นแล้ว "บลูเบอร์รี่ป่า" ยังช่วยปกป้องอาการความจำเสื่อม ควบคุมเซลล์ประสาทสั่งการให้ทำงานเป็นปกติ แถมยังช่วงลดความดันโลหิตด้วย

          แล้วทำไมต้องเป็น "บลูเบอร์รี่ป่า" นะหรือ? ก็เพราะนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยคอร์เนลล์ ได้เคยทดสอบหาสารต้านอนุมูลอิสระในอาหารแต่ละชนิด แล้วก็พบว่า "บลูเบอร์รี่" ชนะเลิศ เพราะมีสารต้านอนุมูลอิสระมากกว่าใครเพื่อน โดยประกอบด้วย "แอนโทไซยานิน" ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชั้นเลิศ แถมยังมีแคลอรีต่ำ คุณสาว ๆ จึงหยิบมาทานได้โดยไม่ต้องรู้สึกผิดเลยล่ะ

          ทานแค่ไหนดี : เลือกทานผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ให้หลากหลายชนิด สักวันละครึ่งถ้วยหรือหนึ่งถ้วยก็พอแล้ว และในบรรดาเบอร์รี่นั้นควรมีบลูเบอร์รี่ป่าด้วย โดยสามารถหาซื้อได้ตามซุปเปอร์มาร์เก็ต

3.ข้าวโอ๊ต

          เรารู้กันดีว่า "ข้าวโอ๊ต" สามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ แต่การศึกษาใหม่ยังพบด้วยว่า ในข้าวโอ๊ตเต็มไปด้วยไฟเบอร์ ทั้งที่ละลายน้ำได้ และละลายน้ำไม่ได้ ซึ่งไฟเบอร์เหล่านี้จะช่วยควบคุมน้ำหนักของคุณได้ดีเลยล่ะ เพราะฉะนั้น อย่าลืมเลือกทานข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้านะจ๊ะ

          ทานแค่ไหนดี : พยายามทานข้าวโอ๊ตให้ได้ทุกวัน หรือจะเลือกพวกโฮลเกรนแทนก็ได้ โดยสมาคมโรคหัวใจแห่งอเมริกา แนะนำว่า แต่ละวันเราควรรับประทานไฟเบอร์ให้ได้ 25-30 กรัม ซึ่งนั่นเท่ากับปริมาณของไฟเบอร์โดยเฉลี่ยที่หาได้จากข้าวโอ๊ตบดเลยนะ

4.บร็อคโคลี่

          การศึกษาครั้งใหม่ค้นพบว่า เจ้าผักสีเขียวเข้มนี้สามารถช่วยปกป้องคุณสาว ๆ ไม่ให้เป็นมะเร็งเต้านมได้ เพราะมันจะไปช่วยลดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ผลิตออกมามากเกินไป นอกจากนั้นแล้ว ในบร็อคโคลี่ ยังเต็มไปด้วยวตามินซี และวิตามินเอ แถมยังช่วยให้คุณอิ่มท้องเร็ว ๆ โดยได้รับพลังงานเพียงแค่ 30 แคลอรีเท่านั้น นี่ยังไม่รวมถึงคุณจะได้รับไฟเบอร์ โฟเลต แคลเซียม ธาตุเหล็ก และโปแตสเซียม เป็นโบนัสอีกนะ

          ทานแค่ไหนดี : อย่าลืมเลือกบร็อคโคลี่อยู่ในมื้ออาหารของคุณสัก 2 ถ้วย หรือมากกว่านั้นต่อสัปดาห์

5.วอลนัท

          "มีทั้ง โปรตีน ไฟเบอร์ วิตามิน แร่ธาตุ และโอเมก้า-3 แล้วจะมีเหตุผลอื่นใดอีกที่คุณสาว ๆ จะไม่เลือกทานวอลนัทล่ะ" ดร.เดวิด แอล แคทซ์ จากโรงเรียนแพทย์เยล บอก

          หากทานวอลนัททุกวัน จะช่วยให้ระดับคอเลสเตอรอลลดลง นอนหลับได้ดีขึ้น จัดการความเครียดได้ง่ายขึ้น ช่วยปกป้องโรคหัวใจ โรคมะเร็ง และอีกสารพัดประโยชน์ นอกจากนั้นแล้ว ยังมีการศึกษาชิ้นใหม่ล่าสุด บอกให้เรารู้ด้วยว่า วอลนัท มีส่วนช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งเต้านมในหนูได้ด้วย เช่นนี้แล้วคุณสาว ๆ ยังจะมองข้ามวอลนัทไปอีกหรือจ๊ะ

          ทานแค่ไหนดี : ทานวอลนัทสักวันละ 1 ออนซ์ หรือประมาณ 28 กรัม ทุกวัน

6.อะโวคาโด

          แม้ว่าคุณสาว ๆ อาจจะเคยรู้มาว่า "อะโวคาโด" มีไขมันสูง แต่นั่นก็ไม่ใช่เรื่องที่น่ากลัวหรอกนะจ๊ะ เพราะกรดไขมันในอะโวคาโดนั้นดีต่อหัวใจอย่างไม่น่าเชื่อ แถมยังช่วยลดพุงน้อย ๆ ของคุณด้วย นอกจากนั้นแล้ว อะโวคาโด ยังมีโปแตสเซียม แมกนีเซียม โฟเลต โปรมีน วิตามินบี 6 และวิตามินเค แถมยังมีไฟเบอร์ และช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลได้อีก ด้วยเหตุผลที่ยกมา แล้วคุณจะกลัวไขมันในอะโวคาโดอยู่อีกทำไมล่ะ

          ทานแค่ไหนดี : เลือกทานวันละ 1 ใน 4 หรือครึ่งผลก็พอแล้ว

7.ถั่วแดง

          บรรดาถั่วทั้งหลายจัดเป็นอาหารที่มีสารอาหารมากอยู่แล้ว แต่ที่ถั่วแดงได้รับการจัดอันดับไว้เป็นสุดยอดอาหารของสาว ๆ ในที่นี้ด้วย เป็นเพราะในถั่วแดงเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ แถมยังมีโปรตีน โฟเลต แร่ธาตุ และไฟเบอร์รวมทั้งแป้งที่ย่อยเป็นน้ำตาลได้ยาก (Resistant Starch) ที่เพิ่งถูกค้นพบว่ามีประโยชน์สารพัด ทั้งช่วยเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมันในร่างกาย ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ทำให้ท้องอิ่มเร็ว และลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งได้อีกต่างหาก

          ทานแค่ไหนดี : ทานถั่วแดงต้มสัปดาห์ละ 3 ถ้วยสิ แต่ถ้ากลัวท้องจะอืด ก็ให้เริ่มจากทานปริมาณน้อย ๆ ก่อน เช่นทานถั่วแดงต้มทุกวัน วันละ 1 ช้อนชา แล้วเพิ่มปริมาณขึ้นเรื่อย ๆ ในสัปดาห์ถัดไป

8.กรีกโยเกิร์ต ไร้ไขมัน

          กรีกโยเกิร์ตเต็มไปด้วยแคลเซียมซึ่งดีต่อกระดูกและฟัน แถมเพียงแค่กรีกโยเกิร์ตถ้วยเดียว ยังมีแคลเซียมสูงถึง 1 ใน 4 ของปริมาณที่ผู้หญิงต้องการต่อวัน มีโปรตีนมากกว่าโยเกิร์ตทั่วไป 2 เท่า แถมยังไร้ไขมันอีกต่างหาก ซึ่งเหมาะกับคุณสาว ๆ ที่มีอาการลำไส้แปรปรวน หรือ IBS และยังมีโพไบโอติกสูง ซึ่งแม้ยังไม่มีการยืนยันแน่ชัดว่า โพไบโอติกดีต่อสุขภาพมากน้อยแค่ไหน แต่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนก็ยืนยันว่า โพไบโอติกจะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย โดยเฉพาะในฤดูที่ไข้หวัดใหญ่ระบาด กรีกโยเกิร์ตจะช่วยปกป้องสุขภาพของคุณสาว ๆ ได้เป็นอย่างดี

          ทานแค่ไหนดี : ทานให้ได้อย่างน้อย 3 หน่วยบริโภคทุกวัน ( 1 ถ้วยแบ่งทานได้ 3 ครั้ง)

9.น้ำมันมะกอก

          เมื่อพูดถึง "น้ำมัน" สาว ๆ หลายคนอาจจะขยาด แต่สำหรับ "น้ำมันมะกอก" ซึ่งพบได้บ่อยในอาหารจำพวกเมดิเตอร์เรเนียนนั้น ดีต่อสุขภาพอย่างสุด ๆ โดยเฉพาะต่อหัวใจ และสมอง ซึ่งการศึกษาจากมหาวิทยาลัยโคลัมเบีย ยืนยันว่า น้ำมันมะกอกจะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดโรคอัลไซเมอร์ และยังช่วยบำรุงสมอง จัดระบบระเบียบความคิดไม่ให้ยุ่งเหยิงได้อีกต่างหาก

          ไม่หมดแค่นั้้นนะ เพราะการศึกษาจากประเทศสเปน ในปี 2008 ยังระบุว่า น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ (Extra-virgin olive oil) ซึ่งเป็นน้ำมันมะกอกคุณภาพดีที่สุด เพราะสกัดแยกน้ำมันออกมาจากผลมะกอกโดยตรง สามารถช่วยปกป้องคุณสาว ๆ จากมะเร็งเต้านมได้ เพราะฉะนั้น อย่าลืมเลือกใช้น้ำมันมะกอกทาขนมปังแทนการใช้เนย หรือใช้น้ำมันมะกอกปรุงอาหารแทนน้ำมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งหลายเสียล่ะ

          ทานแค่ไหนดี : วันละ 2 ช้อนโต๊ะ เพียงเท่านี้ก็ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจได้แล้ว

10.ดาร์ก ช็อกโกแลต

          คงถูกใจสาว ๆ ที่ชอบทานช็อกโกแลต เพราะช็อกโกแลตก็ชอบคุณด้วยเหมือนกัน แต่ต้องเป็น "ดาร์ก ช็อกโกแลต" ที่เต็มเปี่ยมไปด้วยโกโก้เท่านั้นนะ ที่จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ และสโตรก นั่นเพราะดาร์ก ช็อกโกแลต มีแมกนีเซียม แมงกานีส ทองแดง สังกะสี และฟอสฟอรัส ในปริมาณมาก ซึ่งสารอาหารทั้งหลายเหล่านี้ยังช่วยให้กระดูกของคุณแข็งแรงด้วย

          นอกจากนั้นแล้ว จากการศึกษายังพบอีกว่า ดาร์ก ช็อกโกแลต จะช่วยทำให้ผิวมีน้ำมีนวลมากขึ้น ช่วยลดความดันโลหิต ช่วยให้สมองเฉียบแหลมขึ้นอีกต่างหาก แถมยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นด้วยนะ

          ทานแค่ไหนดี : แนะนำว่าให้ทานสักวันละ 1 ส่วน 4 ออนซ์ก็พอ แต่ต้องแน่ใจด้วยนะว่าช็อกโกแลตที่คุณเลือกน่ะ มีส่วนผสมของ โกโก้ อย่างน้อย 70% เพราะถ้าไม่ใช่ดาร์ก ช็อกโกแลต แล้วล่ะก็ คุณอาจจะได้รับความอ้วนกลับมาแทน

7 อาชีพที่ทำให้คุณหุ่นดี โดยอัตโนมัติ

1. สาวงานศิลป์ จะ
เป็นจิตรกรรมฝาผนัง จิตรกรรมเพนท์ติ้งบนผืนผ้าใบแบบจิตรกร วาดภาพเหมือน
ภาพแอ็บสแทร็ค หรืออะไรก็ตาม หากว่าพอมีฝีมือด้านนี้ก็ค่อยๆ ฝึกปรือไป
เพราะลูกค้าบางคนอาจให้ราคางามชนิดที่วาดภาพเดียวเป็นกำไรชีวิต (ไปเป็นปี)
เป็นความภาคภูมิใจได้อีกทาง


หุ่นดีที่ตรงไหน:
ระหว่างสร้างสรรค์งานคุณจะเคลื่อนไหวบอดี้โดยไม่รู้ตัว
ทั้งหยิบแปรงพู่กันไปล้าง การยกวัสดุต่างๆ มาตั้งเป็นพร็อพส์เป็นแบบ
ยิ่งเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการทาสี (ที่ไม่ใช่แรงงานก่อสร้าง)
จุดสำคัญอยู่ที่การเคลื่อนไหวช่วงแขน ที่จะทำให้มีกล้ามแขนกระชับ
ไม่หย่อนคล้อย แถมยังทำให้ช่วงไหล่แข็งแรงด้วย


2. สาวแลนด์สเคป
ในที่นี้ไม่อยากใช้คำว่าเป็นสาวทำสวน
เพราะงานไม่ได้มีแค่ตัดแต่งสนามหญ้าหน้าบ้าน
หรือตัดแต่งกิ่งไม้ให้อยู่ในสภาพสวยงามเสมอ
กิจกรรมที่ว่านี้ยังต้องเกี่ยวข้องกับเพราพันธุ์ต้นไม้ให้ถูกวิธี
รวมถึงการแสดงถึงงานศิลป์ในสวนด้วยการจัดวาง องค์ประกอบเก๋ๆ
เลือกของแต่งสวนงามๆ มาใช้ด้วย


หุ่นดีที่ตรงไหน:
เวลา กิจกรรมเกี่ยวข้องกับการทำสวน การปลูกไม้ดอกไม้ประดับเหล่านี้
แน่นอนว่าจะต้องก้มๆ เงยๆ ยกของ ขนของ ไหนจะต้องทำงานเอาท์ดอร์ ทนแดด ทนฝน
ฝึกความอดทนทั้งกายและใจแล้วอย่างนี้หุ่นเฟิร์มๆ จะไปไหนเสีย


3. พี่เลี้ยงเด็ก หมาย
ถึง การรับดูแลเด็กทุกช่วงอายุ โดยเฉพาะเด็กที่ยังละอ่อน
อาจต้องช่วยทำความสะอาดร่างกายเด็ก การคอยช่วยดูแลเด็กในการทำกิจกรรมต่างๆ
ตามแต่เพศหรือวัยของเด็กคนนั้นด้วย


หุ่นดีที่ตรงไหน:
คงเคยได้ยินคุณแม่หลายคนพูดถึงเคล็ดลับที่ทำให้ผอมเร็วหลังคลอดว่า
“เลี้ยงลูกเองค่ะ”
นั้นเป็นเพราะเด็กทุกวัยล้วนมีความต้องการที่ทำให้คุณวิ่งวุ่นได้ตลอดเวลา
ถ้าเบบี๋มากก็ต้องโยเยให้คุณทิ้งงานที่ทำมาเอาใจแทบทุกครั้งชั่วโมง
หากโตขึ้นมาหน่อยก็จ้องคอยวิ่งตามระวัง ป้อนข้าว ป้อนน้ำ เล่นเกม
ไปจนถึงระวังภัยจากความซุกซน ฯลฯ แล้วอย่างนี้จะไม่ให้ผอมยังไงไหว


4. ช่างภาพอิสระ การ
ถ่ายภาพต้องใช้การเคลื่อนไหวร่างกายมากเอาการ
โดยเฉพาะงานถ่ายภาพวงการบันเทิงอย่างกองถ่ายทำภาพยนตร์
รวมถึงงานโปรดักชั่นโฆษณาทางทีวี ฯลฯ
ทำงานวันละแค่ไม่กี่ชั่วโมงอาจทำให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากมายโดยไม่รู้ตัว
(อีกแล้ว)


หุ่นดีที่ตรงไหน:
งานแบบนี้ทำเอาคุณแทบจะไม่ได้พัก ไหนจะเดินหาโลเคชั่น ขนอุปกรณ์
พร็อบส์ต่างๆ
ไม่นับการเดินเหินตลอดการทำงานเพื่อนเช็คผลงานหน้าจอมอนิเตอร์/ คอมพิวเตอร์
เดินไปสื่อสารกับนางแบบหรือทีมงาน ฯลฯ บู๊สุดๆ
แบบนี้จะเป็นพะโล้ได้อย่างไร


5. สาวนักปั่น ส่วน
ใหญ่พนักงานที่เมสเซนเจอร์หรือพนักงานรับส่งเอกสารในบ้านเรามักเป็นผู้ชาย
และใช้มอเตอร์ไซด์เป็นพาหนะ แต่ในเมืองใหญ่ที่ออฟฟิศอยู่กันเป็นบล็อคๆ
แถมการจราจรติดขัดเสียเหลือเกิน การใช้จักรยาน ช่วยย่นระยะเวลาได้มาก
และเป็นเหตุให้สาวๆ ก็ทำงานนี้ได้สบาย


หุ่นดีที่ตรงไหน:
การถีบจักรยาน ท่ามกลางสภาพอากาศดีๆ แจ่มๆ
จะช่วยให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวส่วนกล้ามเนื้อขานำมาซึ่งตำแหน่งเจ้าแม่น่อง
ทองเจ้าของขาอ่อนชวนน้ำลายหก
พ่วงไปกับตำแหน่งผู้หญิงที่มีอัตราการเต้นของหัวใจเพอร์เฟ็คท์ที่สุดคนหนึ่ง
ไปครองแบบสบายๆ


6. สาวรักศึกษา
อันนี้ไม่ได้หมายความว่าจะให้ไปเรียนเองแต่หมายถึงสาวๆ
ที่มีหัวศิลป์รับทำรายงาน เย็บเล็บ เข้าปก ยิ่งในช่วงฤดูที่
นิสิตนักศึกษากำลังง่วนเชียงกันทำรายงานส่งอาจารย์
ว่ากันว่าอาชีพให้มีรายรับเป็นกอบเป็นกำถึงขั้นตั้งตัวได้เลยทีเดียว
ถ้าเก๋หน่อยมิใช่เฉพาะแค่รายงาน แต่ยังรวมถึงรับจัดทำงานสิ่งพิมพ์ต่างๆ
ทั้งนามบัตร การ์ดแต่งงาน บัตรอวยพรด้วย


หุ่นดีที่ตรงไหน:


แค่ออกแรงยกกระดาษเป็นตั้งสุดสัปดาห์ก็น่าจะเห็นผลทันตาบริเวณกล้ามหน้าท้อง
กล้ามเนื้อแผ่นหลัง กล้ามแขน กล้ามขา แต่อย่าเพิ่งหน้ามืดไปก่อนแล้วกัน


7. สาวรักธรรมชาติ
อันนี้ขึ้นอยู่กับถิ่นฐานและความถนัดว่างานคุณเลือกทำเกษตรกรรมแบบไหน
อย่างเช่นเกษตรกรแบบทั่วไป ก็จะต้องเลี้ยงสัตว์ในฟาร์ม
และบางครั้งอาจต้องปลูกพืชผักเป็นฟาร์ม หรือถ้าทำฟาร์มโคนม
ก็จะต้องรีดนมวัว ให้อาหารวัว พรวนดิน
เก็บเกี่ยวพืชหรือผลิตผลจากการทำเกษตรกรรม
ข้อนี้เหมาะมากถ้าใครอยู่ในต่างจังหวัด แต่ถ้าอยู่เมืองกรุงที่ผืนดินแพงพอๆ
กับทองคำอาจใช้ความคิดสร้างสรรค์ทำเกษตรฉบับจิ๋ว อาทิ
เพาะพันธุ์ไม้ดอกไม้ประดับน่ารักๆ
หรือเพาะพันธุ์น้องหมาขายไปตามแต่พื้นที่จะอำนวย


หุ่นดีที่ตรงไหน :
งานนี้ต้องอาศัยความอึดเอาการอยู่ ใช้ทั้งกำลังขา แขน
บางครั้งอาจต้องใช้เครื่องจักรกลเข้าทุ่นแรง เผลอๆ ทำๆไป
คุณอาจเป็นสาวที่รู้เครื่องยนต์กลไก การใช้อุปกรณ์แมนๆ ทัดเทียมชายอกสามศอก
ถือว่าเป็นงานที่ต้องออกกำลังกายทั้งตัวก็ว่าได้


อย่าง
ไรก็ดี อย่าลืมที่บอกว่าอาชีพเหล่านี้เขามีการสำรวจจากเมืองนอกเมืองนา
ฉะนั้นดูไว้เป็นไอเดีย
แล้วปรับให้เข้ากับไลฟ์สไตล์จะปลอดภัยได้ผลกว่านะสาวๆ




ที่มา .. สุดสัปดาห์

18 เคล็ดลับเพิ่มความสดสวย (ไทยโพสต์)

เริ่มต้นนับหนึ่งใหม่ การรู้จักวิธีปรับเปลี่ยนตัวเองให้สดสวยเสมอ ถือเป็นของขวัญต้อนรับปีงูใหญ่แล้วกัน เพราะ 18 ข้อนี้รวบรวมจากผู้เชี่ยวชาญทางด้านความงามและผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางต่าง ๆ ที่อาศัยอยู่ในกรุงนิวยอร์ก เมืองแห่งแฟชั่น เพื่อให้สาว ๆ สวยตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้าเป็นการเฉพาะค่ะ.. เรามาดูกัน


การแต่งหน้า


1.ควรมีรองพื้น 2 สีอยู่ในกระเป๋าตลอดเวลา เพราะสีผิวคนเราจะเปลี่ยนในช่วงฤดูร้อนและหนาว การเตรียมพร้อมไว้ในทุกสถานการณ์คือเคล็ดลับความสวยตลอดเวลา และบางครั้งเราก็สามารถนำทั้ง 2 สีมาผสมผสานกันเพื่อให้ได้สีที่เหมาะกับหน้าของเรา


2.เลือกสีแป้งที่ถูกต้อง โดยเทียบกับผิวบริเวณกรามของเรา


3.ทุกครั้งที่จะทาแป้งต้องมั่นใจว่ามอยซ์เจอไรเซอร์ที่ทาไว้แห้งสนิทแล้ว หากรีบก็ใช้ไดรเป่าผมเปิดแบบลมเย็นเป่าที่หน้า


4.ก่อนจะทาบลัชออนของคุณทุกครั้ง ใช้มือหยิกแก้มข้างซ้ายก่อน เพื่อจะได้เห็นสีธรรมชาติจากแก้มของคุณ จากนั้นก็ลงมือทาที่แก้มขวา ระวังอย่าให้เข้มกว่าข้างซ้ายที่คุณลงมือหยิกไปก่อนหน้า


5.บลัชออนสีอ่อนจะช่วยทำให้คุณดูหน้าเด็กลงกว่าเดิม พยายามหลีกเลี่ยงการใช้สีแลเงา ซึ่งจะทำให้เห็นรอยย่นบนหน้าชัด


6.ใช้ลิปสติกรองพื้นปัดแก้มก่อนที่จะตามด้วยบลัชออน เพื่อความคงทนของสีบนแก้ม


7.อย่ายิ้มเวลาทาบลัชออน เพราะจะทำให้บลัชออนไปกองอยู่ใต้โหนกแก้ม ส่งผลให้คุณดูหน้าบึ้งตึง การทาบลัชออนเหนือโหนกแก้มจะช่วยให้หน้าตาคุณดูเด้งขึ้นได้


8.ถ้าคุณบังเอิญถอนคิ้วมากเกินไป อย่าตื่นเต้นตกใจ ขอให้หาช่างเพื่อขอคำแนะนำว่าจะปลูกคิ้วกลับมาอย่างไร โดยระหว่างนั้นก็ใช้ดินสอเขียนคิ้วแทนไปก่อน


9.ไม่ต้องกลัวที่จะใช้อายไลเนอร์สีดำ เพราะเหมาะสำหรับผิวและผมทุกสี เพราะทุกคนมีลูกนัยน์ตาสีดำ


การแต่งผม


10.ถ้าคุณเป็นคนผมหยิก ให้ใช้แชมพูและคอนดิชั่นสำหรับผมแห้ง เพื่อที่จะไม่ให้ผมของคุณหยาบกระด้าง ชี้โด่เด่ไร้รูปทรง เวลาจะเช็ดผมให้ใช้กระดาษทิชชู่แผ่นใหญ่ที่มักใช้ในครัวมาซับ ห้ามขยี้ เพราะจะทำให้ผมยุ่ง นอกจากนั้นควรใช้น้ำยาแต่งทรงผมทาก่อนที่จะทำผม


11.การสระผมมากเกินไป อาจจะทำลายน้ำมันที่หล่อเลี้ยงเส้นผมให้หมดไปก่อนเวลาอันควร ฉะนั้นควรจะใช้แชมพูสำเร็จที่ไม่ต้องล้างฉีดที่รากผมเพื่อจะซึมซับน้ำมัน เพื่อจะได้เพิ่มน้ำหนักของเส้นผม


12.หากคิดจะทำสีผม คุณควรจะเลือกให้เข้ากับทรงผม โดยใช้แชมพูถนอมสีผม จะทำให้ผมดูดีตลอด


13.สำหรับคนที่มีปัญหาไรผมไม่เป็นระเบียบ หลังจากจัดทรงแล้วให้ฉีดสเปรย์บนทิชชู่ แล้วลูบลงไปบริเวณไรผม จะแก้ปัญหาดังกล่าวได้


14.เวลาย้อมผมเองที่บ้าน ควรจะเลือกสีอ่อนลงเฉดหนึ่ง ไม่ควรจะทำเข้มขึ้น เพราะหากไม่ถูกใจ ไปให้ร้านทำผมแก้ไขนั้น จะแก้ได้ง่ายกว่า และที่ไม่ควรมองข้ามคือ ควรจะย้อมผมในขณะที่ผมของคุณแข็งแรง ไม่ใช่ช่วงที่ผมเสียหรือมีปัญหา


การดูแลผิว


15.อย่าใช้สบู่ทั่วไปกับหน้า พยายามใช้สบู่ล้างหน้าเพื่อทำความสะอาดหน้าของคุณ เพราะสบู่ทั่วไปจะชำระน้ำมันที่เคลือบบนหน้าให้หมดไป ทำให้หน้าแห้งกร้านได้


16.ใช้สบู่ล้างหน้าที่ระบุว่ามี AHA เพราะจะทำหน้าที่เสมือนหน้ากากปกป้องใบหน้าของคุณ


17.ควรจะขัดผิวของคุณอาทิตย์ละครั้ง


18.การใช้มอยซ์เจอไรเซอร์ควรจะแต้มและตบเบา ๆ ให้ทั่วหน้า ไม่ควรถูเพราะทำให้ซึมซับไม่ถึงส่วนลึกของใบหน้า

เคล็ดลับการขี่จักรยานในร่มและข้อควรระวัง

ขี่จักรยานสามารถเป็นกิจกรรมแอโรบิกที่ดีไม่ว่าจะภายในหรือภายนอก มีข้อควรระวังบางจำเป็นเพื่อให้ความปลอดภัยจักรยานกลางแจ้ง


ขี่จักรยานกลางแจ้งไม่ได้สำหรับทุกคน หากคุณมีปัญหาที่คอหรือกระดูกสันหลังจะสามารถเพิ่มไปยังปัญหาที่ วันนี้อากาศพลศาสตร์จักรยานอาจช่วยให้คุณไปอย่างรวดเร็ว แต่พวกเขายังก่อให้เกิดความเครียดที่คอและหลังส่วนล่างของคุณ ผลกระทบที่เกิดจากการไปมากกว่าถนนปกติและผิดปกติหรือเส้นทางสามารถทำให้รุนแรงขึ้นปัญหากระดูกสันหลัง


มี handlebars ของคุณที่ความสูงที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ หากพวกเขาต่ำเกินไปนามสกุลคอและงอกลับที่สร้างสามารถทำบางอย่างให้เกิดความเสียหายที่แท้จริงในการกระดูกสันหลังของคุณ วิธีที่ดีที่จะดูว่า handlebars ของคุณมีความสูงที่ถูกต้องคือการวางปทัฏฐานบนเบาะจักรยานของคุณและด้านบนของปทัฏฐาน handlebars.The ของคุณควรมีระดับ หากปทัฏฐานจะต่ำกว่าใน handlebars ของคุณแล้วคุณจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนพวกเขา


การเลือกความสะดวกสบายสำหรับจักรยานสามารถเป็นทางเลือกที่ดีกับจักรยานมาตรฐาน handlebars ของคุณมีความสูงดังนั้นคุณจะไม่ได้พาดผ่าน มีการระงับดีเป็นสิ่งสำคัญมากหากคุณกำลังนั่งอยู่ตรง ผลกระทบที่เกิดจากการไปกว่าถนนและหรือความผิดปกติท​​างทำให้เกิดกระดูกสันหลังจะติดขัดด้วยกันเพื่อให้มีการระงับเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อการขี่จักรยานที่มีคุณนั่งอยู่ตรง


การหาระดับความสูงที่ถูกต้องสำหรับที่นั่งของคุณคือการลองผิดลอง คนส่วนใหญ่มีขาข้างหนึ่งที่มีความยาวเพื่อให้มีนายอำเภอสูงสำหรับขาทั้งสองข้างได้ยากที่จะหา หนึ่งคำแนะนำคือการวางส้นเท้าของคุณบนคันเหยียบแล้วเหยียบไปข้างหลัง หัวเข่าของคุณอย่างเต็มที่ควรขยาย จากนั้นเมื่อคุณเหยียบไปข้างหน้าด้วยลูกของความรู้สึกของคุณบนคันเหยียบคุณจะมีโค้งเล็กน้อยในหัวเข่าของคุณซึ่งเป็นตำแหน่งที่ต้องการสำหรับขาของคุณ


มีขนาดอานที่ถูกต้องเป็นสิ่งที่สำคัญมากเกินไป ผู้หญิงส่วนใหญ่ต้องอานที่กว้างขึ้นเพื่อรองรับสะโพกกว้างของเรา


หมวกกันน็อคของคุณจะช่วยให้คุณมองเห็นได้โดยไม่ต้องมากกว่าการขยายคอของคุณ หากเหว่ว้าต่ำเกินไปก็จะทำให้คุณยกหัวขึ้นมองเห็นภายใต้ปีก นั่นคือสร้างความเสียหายมากสำหรับคอของคุณ


จักรยานขี้เกียจจะกลายเป็นที่นิยมมากขึ้น ตำแหน่งนั่งอยู่บนจักรยานขี้เกียจจะคล้ายกับการนั่งอยู่บนเก้าอี้ได้ง่าย เบาะหลังให้การสนับสนุนและช่วยให้คุณสามารถผลักดันเหยียบของคุณโดยไม่เลื่อนไปข้างหลัง จุดสมดุลที่แตกต่างกันเกี่ยวกับจักรยานขี้เกียจ คุณไม่คัดท้ายกับร่างกายของคุณ มันต้องใช้การปฏิบัติบางที่จะนั่งจักรยานขี้เกียจ ถ้าคุณตกอยู่ที่คุณมักที่ดินบนเท้าของคุณเพื่อให้คุณมีแนวโน้มที่จะทำลายข้อเท้าได้รับการถูกกระทบกระแทกกว่า เกี่ยวกับจักรยานปกติคุณมักที่ดินในหัวของคุณ หากคุณมีโรคกระดูกพรุนที่คุณควรจะแน่ใจว่าตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่ขี่จักรยานประเภทนี้ ยังให้แน่ใจว่าคุณใส่สีสดใสและสะท้อนแสงเพราะมันอยู่ไกลที่ยากขึ้นในการขับรถยนต์ที่จะเห็นคุณ


ขี่จักรยานกลางแจ้งสามารถออกกำลังกายที่ดีมาก แต่คุณจำเป็นต้องมีความรู้เกี่ยวกับ pluses และ minuses ของจักรยานที่ขี่อยู่ข้างนอกโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณนั่งอยู่บนถนน คุณจำเป็นต้องใช้ความระมัดระวัง ระวังยานรอบตัวคุณ มีหมวกกันน็อคของคุณบน หากคุณมีปัญหากระดูกสันหลังเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะทำให้ทางเลือกที่ชาญฉลาดในการเลือกจักรยานของคุณ ค้นหาจักรยานที่มีแบบที่ดีและออกไปและมีความสุข! 
Credit  sainttakumi Bloggang.com